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孕23周揭秘陈慧琳生子不肥餐其实很简单

发布时间:2019-09-14 08:20:04

  孕23周:揭秘:陈慧琳生子不肥餐其实很简单。 2010年06月24日 23:27中国早教zxy091

  导读:自陈慧琳7月产子后,络上便流传其代孕疑云,以及一份其孕期饮食食谱,更称就是因为这份食谱,使陈慧琳一直保持纤细的身材。但不管这份食谱是否靠谱,少食多餐,多吃钙质、蛋白质、叶酸丰富的低热量食物,都是产后身材恢复的不二法则。

  陈慧琳从怀孕到生产,期间媒体所见的她除后期肚子稍微隆起,其它包括手、脚部位都很纤细,脸部也不会像一般孕妇会浮肿,络最近流传她的 生子不肥餐 食谱,早餐是脱脂奶、蛋白、麦片,午餐有牛肉、白饭、鱼汤,下午茶是苏打饼干、奶酪,晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。不过,不管这份食谱是否靠谱,进食规律、少吃油炸食品等孕期饮食原则皆是孕期控制体重的不二法则。

  饮食原则:少食多餐

  进入怀孕期后,孕妇应该摄入充足的叶酸和蛋白质,以及铁等营养物质以保证胎儿的正常发育,但这并不意味着要准妈妈增加食量。有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。所以除了保证一日三餐正常的进食量外,可以另外再加餐,吃一些蔬菜水果或低热量的点心,这样既可以缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

  食物选择:多钙低脂

  随着小宝宝的日渐长大,孕妈妈需要摄入大量的钙来为胎儿的骨骼发育打好基础,所以孕妇特别容易缺钙,出现小腿抽筋、牙齿松动、高血压等状况,这时孕妇多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,像虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等这样的食物也是丰富的钙质来源,这样可以保证钙质和蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

  煮食技巧:蒸为上策

  为了降低食物的热量,同时又避免营养物质的流失,烹饪的时候,肉最好要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

  无论在什么情况下,孕妇体重的增长应该符合科学规律。一般情况下,孕妇怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤,怀孕5~7个月每周体重增加0.3公斤,此后每周增加0.3公斤左右即为正常。科学地进食才是宝宝身体健康的黄金基础,准妈妈们切勿因爱美之心而乱减肥。

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